눈 건강하면 떠오르는 영양제로는 바로 루테인일 것입니다. 요즘 현대인들이라면 누구나 스마트폰 및 컴퓨터 화면을 자주 보기 때문에 눈 피로감도 쉽게 느끼게 되는데요, 또한 야외활동 시 자외선으로부터 안구 보호를 위해서라도 반드시 섭취해야 하는 영양소이기도 합니다. 하지만 아무리 몸에 좋다고 해도 자신의 체질에 맞지 않으면 독이 될 수도 있다는 사실을 알고 계신가요? 그렇다면 나에게 맞는 올바른 루테인 복용법으로는 무엇이 있는지 알아보고 제대로 되 효과를 볼 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
루테인 부작용 없이 먹는 법
우선 내게 잘 맞는지 확인하기 위해서는 일일 권장량을 체크해 보는 것이 좋습니다. 식약처 기준 하루 최대 섭취량은 20mg인데 과다복용시 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 따라서 적정량을 지키는 게 중요합니다. 그리고 공복보다는 식후에 먹는 게 좋은데요, 그래야 흡수율이 높아지기 때문입니다. 또 하나 주의할 점은 합성첨가물 유무를 따져봐야 한다는 것인데요, 보통 제조과정에서 생산성을 높이기 위해 화학 부형제를 첨가하는데 장기간 노출될 경우 각종 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 되도록 피하는 게 좋습니다. 마지막으로 캡슐 형태라면 동물성 젤라틴 대신 식물성 원료로 만든 걸로 선택하는 게 좋습니다.
